Zo’n 70% van de bevolking heeft last van zijn of haar rug. Van zwaar werk of een verkeerde houding raakt je rug overbelast en dit resulteert in diverse klachten.
Gelukkig kan je rugklachten verminderen door streches te doen. Wij hebben er 7 voor je op een rijtje gezet:
1. De Hamstring strech. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
2. Knie naar borstkas. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
3. De ruggengraat stretch. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
4. De piriformis stretch. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
5. De heup stretch. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
6. De quadriceps stretch. Houd deze houding voor 30 seconden vast. Voor beide benen.
7. Volledige rug stretch. Doe dit 30 seconden lang.
Extra: Doe deze oefeningen ongeveer 3 x naar links en 3 x naar rechts.
Probeer deze oefeningen 1 keer per dag. Helpt het en heb je er wat aan gehad? Deel het dan met je vrienden op Facebook!